8 Astuces Naturo pour Renforcez l'immunité cet hiver !

L’hiver est arrivé, apportant son lot de défis pour notre organisme : températures basses, journées plus courtes, rhumes, grippes et fatigue. C’est la saison où notre système immunitaire doit être choyé pour nous protéger efficacement contre les infections et le froid. Découvrez nos 8 conseils en naturopathie pour renforcer vos défenses naturellement et traverser l’hiver en pleine forme, que vous habitiez dans le sud, comme Audrey, formatrice à Toulon, ou dans le nord, comme Angélique, formatrice à Dijon pour l’École NaturoSpirit.

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femme qui se mouche

1. Adoptez une alimentation protectrice 🥦🍊

Votre assiette peut devenir votre meilleure alliée pour renforcer vos défenses immunitaires. Adoptez une alimentation riche en vitamines et minéraux pour renforcer votre système immunitaire et préparer votre corps à affronter l’hiver :

  • Vitamine C : consommez des agrumes, des kiwis, ou encore du persil.
  • Zinc : privilégiez les graines de courge, les noix et les légumineuses.
  • Superaliments : incorporez l’ail, le gingembre et la maca pour leurs vertus anti-inflammatoires et immunostimulantes.

2. Chouchoutez votre microbiote 🦠 ​

Saviez-vous que 70 % de votre immunité repose sur une flore intestinale saine ? Un microbiote équilibré est essentiel pour une bonne immunité, découvrez comment les aliments fermentés et les prébiotiques peuvent l’améliorer :

  • Aliments fermentés : kombucha, miso, légumes lactofermentés.
  • Prébiotiques : poireaux, artichauts, topinambours.
  • Probiotiques et pollen de ciste frais pour un microbiote équilibré.
microbiote

3. Boostez votre énergie naturellement 💪

L’hiver peut fatiguer, mais des plantes comme l’échinacée et la propolis peuvent naturellement stimuler vos défenses et combattre la fatigue. Misez sur des solutions naturelles :

  • Échinacée : un stimulant puissant pour les défenses immunitaires.
  • Propolis : un antibactérien naturel efficace.
  • Vitamine D (associée au magnésium) : essentielle pour compenser le manque de soleil en hiver.

4. Hydratez-vous de manière intelligente 💧

L’hydratation joue un rôle clé dans le maintien de votre immunité, découvrez les meilleures boissons pour soutenir vos défenses naturelles. Une bonne hydratation élimine les toxines et maintient les muqueuses en bonne santé :

  • Infusions : thym, romarin ou gingembre-citron-miel.
  • Bouillons : réconfortants et reminéralisants.
  • Astuce : buvez au moins 1,5 L par jour.

5. Optimisez votre sommeil 😴

Un sommeil réparateur est fondamental pour un système immunitaire fort, apprenez à l’optimiser avec des astuces naturelles pour régénérer votre organisme :
  • Prenez un bain chaud ou un bain de pieds relaxant avant de dormir.
  • Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.
  • Diffusez des huiles essentielles apaisantes et pratiquez des exercices de respiration.

6. Restez actif 🚶‍♀️

L’exercice est un allié pour renforcer vos défenses naturelles, boostez votre immunité grâce à des mouvements simples et efficaces. Une activité physique régulière booste votre immunité :

  • Améliore la circulation sanguine et lymphatique.
  • Réduit le stress et élimine les toxines.
  • Stimule la production de cellules immunitaires.

7. Faites confiance aux huiles essentielles 🌸

Les huiles essentielles ont des vertus puissantes pour stimuler l’immunité et purifier l’air, découvrez lesquelles adopter cet hiver. :

  • Citron : bactéricide et antivirale.
  • Ravintsara : parfaite pour désinfecter les pièces et stimuler l’immunité.
  • Tea Tree : antibactérienne et antifongique.
  • Eucalyptus radié : dégager les bronches et renforcer les défenses.

💡 Astuce : Mélangez 2-3 gouttes de Ravintsara à une noisette d’huile végétale, appliquez sur le thorax ou la plante des pieds en cure de 10 jours.

8. Essayez les bourgeons 🌱

Les bourgeons, particulièrement ceux d’églantier, sont des remèdes naturels très efficaces pour renforcer l’immunité, surtout en hiver. Le bourgeon d’églantier est reconnu pour ses propriétés immunostimulantes et anti-infectieuses. Il aide à prévenir les infections respiratoires courantes durant la saison froide, comme les rhumes et les grippes.

Le bourgeon, permet de bénéficier de la concentration en actifs naturels avant que la plante n’arrive à maturité. En hiver, une cure de bourgeons d’églantier peut durer environ 3 mois, et elle est idéale pour renforcer les défenses immunitaires de manière préventive.

Envie d’en savoir plus ?

Maintenant tu as toutes les clés pour booster ton système immunitaire !
Tu veux en savoir plus, par exemple, sur les aliments cités par Audrey de Toulon ou sur les huiles
essentielles à diffuser recommandées par Angélique de Dijon, alors rejoins notre École NaturoSpirit ! Tu
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